Heute möchte ich über Burnout sprechen und wie lange er anhält. Burnout ist ein Zustand, in dem man körperlich und psychisch vollkommen erschöpft ist. Dabei haben die Meisten das Gefühl, dass sie innerlich vollkommen leer sind. Es ist ein tief gehendes Problem, das aktuell viele Menschen betrifft. Das hat zum einen mit der schnelllebigen und anspruchsvollen Welt, in der wir heute leben, zu tun und zum andern mit den multiplen Krisen, mit denen wir in den letzten Jahren konfrontiert waren und sind, wie u.a. die Pandemie, der Krieg in Europa und die Klimakrise – was bei vielen Menschen auf einer tiefen Ebene Stress auslöst und letztlich zu einer Sinnkrise führt.
Die Frage ist nun, wie lange hält ein Burnout an? Die ehrliche Antwort darauf ist: Es kommt auf viele Faktoren an! Manche Menschen haben das Gefühl Ihr Burnout dauerte nur einige Wochen. Beim Großteil der Betroffenen handelt es sich zumindest um einige Monate. Wissenschaftler haben festgestellt, dass ein voller Burnout sogar drei bis fünf Jahre andauern kann. Einige wenige sind der Meinung, dass man einen Burnout nie vollends überwindet.
In meiner 20-jährigen Erfahrung in der Arbeit mit Menschen mit Burnout habe ich festgestellt, dass es sehr viel mit der Person, den individuellen Lebens- und Arbeitsumständen, dem Grad des Burnouts und den persönlichen Bewältigungsmechanismen zu tun hat. Obwohl die meisten Experten davon ausgehen, dass ein voller Burnout mindestens ein Jahr dauert, habe ich viele Menschen gesehen, die mit den richtigen Schritten sich innerhalb von 3-6 Monaten vollkommen von Burnout erholt haben seither ein viel erfüllteres Leben leben als zuvor.
Das kommt daher, dass der Burnout wie eine Zäsur ist und einige danach mit einem neuen Lebensabschnitt beginnen.
Viele Betroffene empfinden Schuld, Versagen oder Scham für ihren Burnout, dabei ist Burnout aus meiner Perspektive ein wesentlicher Weckruf. Burnout kann zu Ihrem Wendepunkt im Leben werden, da er Sie dazu zwingt, Ihr Leben neu zu überdenken, es sich neu auszumalen und letztlich oftmals dazu anregt, dass Sie sich neu erfinden. Viele Menschen, mit denen ich während oder nach ihrem Burnout zusammengearbeitet habe, leben heute ein Leben, dass sie tief erfüllt, weil sie es als sinnerfüllt empfinden und daher auch niemals gegen ihr Leben davor eintauschen möchten. Und fast alle dieser Personen führen den Burnout als den Wendepunkt in ihrem Leben an.
Daher kann ich aus voller Überzeugung sagen: Gleich lange Sie schon an Burnout leiden, es ist nicht zu spät, um sich voll davon zu erholen und ein besseres Leben zu leben. Es bedarf zwar ein paar Monate der “Metamorphose” – so wie eine Raupe zu einem Schmetterling wird – doch am Ende können Sie ein Leben leben, für das Sie wieder brennen.
Ich werde in diesem Artikel die wesentlichen Schritte darlegen, die aus meiner Sicht notwendig sind, damit Sie sich von Burnout vollkommen erholen können und ein Leben beginnen, das Sie in der Tiefe erfüllt.
WAS IST BURNOUT
Das Burnout Syndrom ist letztlich ein Ausdruck eines tief liegenden psychischen Prozesses. Die Mehrheit der Forscher und Therapeuten gehen davon aus, dass Burnout hauptsächlich mit langanhaltendem Stress zu tun hat. Ich bin davon überzeugt, dass Burnout nicht nur ein Zustand körperlicher und emotionaler Erschöpfung ist, jedoch ein Zeichen dafür, dass etwas grundlegend in Ihrem Leben nicht stimmt.
Meiner Erfahrung nach wird Burnout letztlich immer durch eine zutiefst enttäuschende bzw. desillusionierende Erfahrung ausgelöst oder einen Verlust der Perspektive. Daher entsteht Burnout meistens dann, wenn Sie Ihren Purpose verloren haben oder die grundsätzliche Sinnhaftigkeit Ihrer Arbeit oder Ihres Lebens hinterfragen – auf einer tieferen Ebene ist es eine Sinnkrise.
Wenn Sie also tagein, tagaus unermüdlich arbeiten – so als ob Sie über Monate hinweg einen Marathon laufen und Sie einfach nicht die Ziellinie erreichen – sich dabei entweder nicht erfüllt fühlen oder desillusioniert werden und Ihre Perspektive verlieren, dann ist das der Auslöser für Burnout. Ein Schicksalsschlag ist auch oft ein Auslöser.
Im Prinzip ist Burnout ein Warnsignal, der Ihnen zeigt, dass Sie nicht Ihren Purpose leben bzw. ihn “verloren” haben. Daher ist es wesentlich in der Situation, einen Schritt zurück zu machen und Ihre Prioritäten und Ziele neu zu beurteilen. Stattdessen haben Sie sich wahrscheinlich zuletzt selber immer härter gepusht, um doch noch funktionieren zu können – mit wahrscheinlich zu viel Arbeit. Und dann hat es sich vermutlich so angefüllt, als ob Sie gegen eine Wand laufen. Ihr Körper, Geist und Seele schreien laut, dass Sie auf dem falschen Pfad sind. Das ist der Punkt, an dem Sie mitten drinnen sind, ohne es zu merken.
Das ist der Punkt, an dem Ihre Motivation gegen null geht, Sie kaum noch Energie haben, fokussieren kaum noch unmöglich ist und Sie reizbar und ängstlich sind und eventuell sogar Suizidgedanken haben.
Es ist wesentlich, dass Sie die Warnsignale des Burnouts nicht ignorieren. Es ist eine Möglichkeit, diesen Moment und diese Chance zu erkennen: Sie können ein Leben verfolgen, das im Einklang mit Ihrem Purpose ist.
WAS SIND DIE HAUPTURSACHEN VON BURNOUT
Im Allgemeinen kann man die Hauptursachen für Burnout nachfolgend zusammenfassen:
EIN UNKLARER PURPOSE
Wenn Sie kein klares inneres Bild von einem Sinn oder einer Richtung in Ihrem Leben haben und v.a., wenn Sie das zuvor hatten und es verloren gegangen ist, kann das zu Burnout führen.
DISSOZIATION VON IHREN WERTEN
Wenn Sie sich von Ihren Werten abgetrennt fühlen, kann es dazu führen, dass Sie von sich tief enttäuscht sind und das Burnout auslöst.
DAUERHAFTER STRESS
Eine der Hauptursachen für Burnout ist dauerhafter Stress. Der hat zumeist oftmals mit einer anspruchsvollen Arbeit oder den persönlichen Lebensumständen zu tun.
MANGELNDE EIGENBESTIMMTHEIT
Ein Gefühl der Ohnmacht in der Arbeit (wenig Einfluss auf die Arbeitsumstände, etc.) oder im Privatleben führt oftmals zu Burnout.
ÜBERARBEITUNGSKULTUR
Unsere Gesellschaft verherrlicht grundsätzlich Überarbeitung und verleitet die Menschen dazu, sich zu lange und zu sehr zu verausgaben.
DIE HÄUFIGSTEN BURNOUT-SYMPTOME
Obwohl Burnout ein komplexes Phänomen ist, sind die Symptome allgemein bekannt. Nachfolgend beschreibe ich einige der häufigsten Symptome, die man bei Burnout haben kann:
ERSCHÖPFUNG
Körperliche und emotionale Erschöpfung sind die bekanntesten Symptome bei Burnout. Sie werden sich müde und ausgelaugt fühlen – so als ob Sie keinerlei Energie mehr haben. In extremen Fällen kommen Sie nicht einmal mehr aus dem Bett.
EIN MANGEL AN MOTIVATION
Bei Burnout ist es normal, dass Sie Interesse an Dingen verlieren, die Ihnen bisher Freude bereitet haben. Es ist üblich, dass Sie keinerlei Motivation mehr empfinden Ihre Arbeit auszuführen und selbst einfache Tätigkeiten zu Mammutaufgaben werden.
ERHÖHTE ANGST UND REIZBARKEIT
Burnout führt oft dazu, dass Sie ein hohes Level an Angst empfinden und leicht reizbar sind. Sie werden überfordert bzw. gestresst und oftmals am Rande der Verzweiflung sein.
SINKENDE PRODUKTIVITÄT
Burnout führt i.d.R. dazu, dass Ihre Produktivität stark sinkt, bis zu dem Punkt, an dem Sie gar keine Aufgaben erledigen oder Ziele erreichen können.
VERMINDERTES GEFÜHL DER LEISTUNGSFÄHIGKEIT
Aufgrund der zuvor genannten Punkte sind Ihre Leistungsfähigkeit, was sich oft auch negativ auf Ihr Selbstvertrauen auswirkt.
Dies sind nur einige der allgemein bekannten Symptome bei Burnout. Sollten Sie mehrere dieser Symptome bei sich erkennen, ist es ein guter Zeitpunkt, um innezuhalten, um Ihre aktuelle Arbeits- und Lebenssituation neu zu evaluieren. V.a. ist es empfehlenswert, dass Sie mit einem Experten Kontakt aufnehmen, um zu sehen, ob Sie wirklich an Burnout leiden.
IST ES MÖGLICH SICH VON BURNOUT ZU ERHOLEN?
Es ist nicht nur möglich, sondern notwendig den Burnout zu überwinden, damit Sie ein erfülltes und sinnreiches Leben leben.
Burnout muss kein permanenter Lebenszustand sein. Er ist ein Warnsignal, dass etwas in Ihrem Leben nicht stimmt – wie die Öl-Warnblinkleuchte in einem Auto – und es wichtig ist, dass Sie eine Veränderung im Leben vornehmen. Indem Sie die Ursache von Burnout angehen und Selbstfürsorge bzw. Selbstreflexion mehr Raum in Ihrem Leben geben, können Sie den Burnout durchleben und überwinden und wieder innere Balance erlangen.
Es mag sich zu Beginn wie keine einfache Reise anfühlen, da es doch ein paar Monate brauchen wird, bis Sie ganz durch sind, doch mit dem richtigen Ansatz ist es möglich und rückblickend werden Sie mit dieser Zäsur zufrieden sein.
WIE MAN SICH VON BURNOUT ERHOLT – DIE SECHS PHASEN DER BEWÄLTIGUNG VON BURNOUT
Es gibt den allgemeinen Konsens zwischen Experten, dass es sechs Phasen der Bewältigung von Burnout gibt. Kurz gesagt geht es darum, erst zu erkennen und sich einzugestehen, dass Sie an Burnout leiden, danach ist es wesentlich die Symptome zu managen (kurzfristige Perspektive), während Sie langfristig daran arbeiten den Burnout zu durchleben und überwinden, indem Sie Ihre Werte, Ziele und Prioritäten neu evaluieren, neu definieren und sich selbst neu erfinden.
PHASE I: SIE ERKENNEN, DASS SIE UNTER BURNOUT LEIDEN
Die erste Phase, um Burnout zu überwinden, ist sich einzugestehen, dass Sie an Burnout leiden. Das kann manchmal schwer sein, da Sie mitunter das Gefühl haben, dass Sie versagt haben und dabei Schuld oder Scham auftauchen. Es ist wesentlich, dass Sie sich eingestehen, dass Sie erschöpft, demotiviert und von Ihren eigenen Werten entfremdet sind. Es ist auch wichtig, dass Sie sich eingestehen, dass der Burnout einen sehr negativen Einfluss auf Ihr Leben hat. Dass Sie diesen Artikel bisher gelesen haben, ist ein starkes Indiz dafür, dass Sie unter Burnout leiden könnten und in dieser Phase sind oder schon in eine der Nächsten.
PHASE II: SIE DISTANZIEREN SICH VON DEN AUSLÖSERN
Wenn Sie erkannt haben, dass Sie an Burnout leiden, ist es wesentlich, dass Sie die Hauptursachen identifizieren und sich von denen distanzieren.
PHASE III: IHRE GESUNDHEIT WIEDER HERSTELLEN.
Das ist die Phase, in der Sie anfangen, die Symptome zu managen. Hierbei geht es darum, Selbstfürsorge in Ihr Leben einzuführen, gesunde Gewohnheiten und Rituale in Ihrem Leben zu initiieren und mit Behandlungen anzufangen, die Ihnen dabei helfen, den Burnout zu überwinden.
PHASE IV: IHRE WERTE NEU BEWERTEN UND ÜBERDENKEN
Das ist die Phase, die ich als den Schlüssel sehe – nicht nur das Leben ein wenig anzupassen, um letztlich (wieder) noch besser zu funktionieren. Hier geht es darum, tatsächlich eine tieferliegende Veränderung vorzunehmen, um langfristig ein erfülltes Leben leben zu können, dass im Einklang mit Ihren Werten ist. Das ist auch die Phase, in der ich mit Betroffenen, mit deren inneren Motivlandschaft arbeite, damit Sie herausfinden können, was Sie in der Tiefe mit Sinn erfüllt und was Ihr Purpose ist.
PHASE V: IHR LEBEN NEU AUSMALEN UND NEUE PERSPEKTIVEN UND CHANCEN AUSLOTEN
Basierend auf Ihren Erkenntnissen im letzten Schritt können Sie ein neues Leben konzipieren und neue Möglichkeiten ausloten. Das ist die Phase, in der eine beträchtliche Anzahl an Menschen sich neu erfinden und ein Leben führen, dass sie in der Tiefe erfüllt und im Einklang mit ihrem Purpose, ihren Motiven und Werten ist.
PHASE VI: EINE GRÖSSERE VERÄNDERUNG HERBEIFÜHREN
Diese Phase mag sich zu Beginn ein wenig beängstigend anfühlen, jedoch beginnen Sie in dieser Phase Ihren nächsten Lebensabschnitt. Dabei kann es gut sein, dass Sie tief dankbar dafür sind, wohin Sie der Burnout geführt hat. Manchmal ist es die notwendige Anpassung und manchmal ist es tatsächlich, dass Sie sich neu erfunden haben. Letztlich werden Sie ein wesentlich besseres Leben als zuvor haben – ein Leben, in dem Sie im Einklang mit sich selbst sind.
KONKLUSION
Zusammenfassend kann man sagen, dass Burnout ein komplexes Syndrom ist, das von mehreren Wochen bis zu mehreren Jahren andauern kann. Wie lange ein Burnout tatsächlich dauert, hängt von Ihnen und Ihren Lebensumständen ab. Was aber wesentlich ist: Wie lange Burnout dauert, erscheint oftmals nur außerhalb Ihrer Kontrolle.
Tatsächlich hängt die Erholung vom Burnout von den Schritten ab, die Sie bereit sind zu tun, um die Ursachen anzugehen. Dazu zählt v.a. die Selbstfürsorge und die Veränderungen in Ihrem Leben vorzunehmen, die wesentlich für Ihre Genesung sind. Ob Ihr Burnout nur Wochen, Monate oder gar Jahre dauert, liegt letztlich in Ihrer Hand.
Sollten Sie an Burnout leiden, vergessen Sie nicht: Sie sind nicht alleine. Indem Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit und Psychohygiene übernehmen, können Sie Burnout überwinden und zurück zu einem Zustand finden, in dem Sie wieder für Ihr Leben brennen.
Sollten Sie jemanden suchen, der Sie bei diesem Prozess professionell begleitet oder noch Fragen haben, können Sie sich gerne jederzeit bei mir melden.
Further Reading
- Was ist Burnout: https://xerxes.re/de/was-ist-burnout-symptome-ursachen-behandlung/
- Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/wps.20311
- Burnout: A Review of Theory and Measurement: https://www.mdpi.com/1660-4601/19/3/1780
- Burnout: a Fashionable Diagnosis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3230825/
- Burnout prevention: A review of intervention programs: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0738399109001621